100g Jajka

[...] Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe Posiłek 3 ryż bialy 150g piers z kurczaka 200g oliwa 10g Posiłek 4 ryz bialy 150g piers z kurczaka 100g oliwa 10g Posilek od razu po treningu 3 banany Posilek 5 winogrona 300g jablko 1szt gruszka 1szt mandarynki 300g mieszanka studencka 50g Posiłek 6 2 bulki razowe salata [...]

[...] (3 tabletki po przebudzeniu i 3 po treningu) Trening : małe obciążenia - raczej na rzeźbę 5x w tygodniu po godzinie Dieta : dziennie jadłem 210gramów białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany Jak widać bez mass gainerów [...]

[...] / T 2,4 / W 1,8 212,5 / 204 / 153 w sumie 3298kcal Teraz posiłki: --- POSIŁEK 1 3 jajka 140g oliwa z oliwek 30g btw = 9/37/0 366kcal --- POSIŁEK 2 schab 200g ziemniaki 100g oliwa 30g btw = 40/78/43 1027kcal --- POSIŁEK 3 (przedtreningowy) kura 200g ryż brązowy 50g oliwa 30g btw = 47/33/34 624kcal --- POSIŁEK 4 (bezpośrednio po treningu) [...]

[...] ode mni propozycja nie wiem czy dobra ? omlet z 3 bialek jedno zoltko +odzywka bialkowa+jakis owoc +platki owsiane 30g || ŚNIADANIE 1.75g ryzu braz/makaronu/kaszy grycz + 100g piers z kurcz/tunczyk/losos/poledwica drobiowa+warzywa 150-200g OBIAD 1.50g ryz/makaron/kasze + 100 tunczyk/dorsz piers z kurcz,indyk+warzywa 150-200g KOLACJA 1.150g [...]

[...] poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L Połowa Jabłka 25 g Białka Izolat do smaku (Płatki z otrębami wypijam w formie szejka) B 63g T 29g W 10g3 - 887 kcal 2,3,4,5 [...]

[...] niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z [...]

[...] około 10:15 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski (bądz szynka z piersi kurczaka/indyka/plastry sera) 1 jabłko 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (obiadek) około 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?) Oliwa z liwek 5ml +surówka jem obiadek, odpoczywam i idę na siłkę (przed tym jednak jem banana) Posiłek 4 (potreningowy) 17:30 [...]

[...] tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: (znalaziona w internecie, ale już troche przerobiona) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo [...]

[...] 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V 24/1/5 122kcal Ser biały 120g Pomidor I wyszło mi że zapotrzebowanie na: Białko równa się 168-tyle mam w diecie Tłuszcze [...]

[...] Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem) Podwieczorek: 3 średnie marchewki Kolacja: ok. 20 Ryba wędzona np. łosoś - 200g lub mały filet z kurczaka gotowany - 100g lub 2 jajka lub kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła Kromka chleba razowego z miodem Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego. Poza dietą ćwiczenia: [...]

[...] podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji [...]

[...] ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, ogórek / (1/2.5/0/13) OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana [...]

[...] 3 posilek wyglada identycznie jak 2gi,czasem miedzy nimi przegryze jakies jablko czy inny owoc oczywiscie jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ciemnego badz paraboiled surowka + oliwa z oliwek B 50/T 30/W 82 trening ok 45min+45min biegania (tetno ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z silowni to ok 2-3min [...]

[...] W=20g Przed treningiem 384kcal - płatki owsiane 65g 234kcal B= 11.8g T= 5.6g W= 38g - mleko 300ml 150kcal B= 10.2g T= 5.1 W= 15 Po treningu sałatka owocowa 359kcal - jabłko 100g 50kcal B= 0.4g T= 0.3g W= 12g - 2 banany 100kcal B= 0.8g T= 47g W= 0.6g - cukier 50g 200kcal B= 0g T= 0g W= 50g - łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g [...]

[...] (obliczane kalkulatorem potreningu.pl, redukuje je do równych 2700) Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram 1 posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 150ml Kawa czarna bez cukru jabłko/banan Pomidor/marchew/ogórek 557,4 kcal 18,4 g B 93,5 g WW 12,2 g T 2 posiłek: 3 jajka gotowane (150g) Bułka razowa z [...]

[...] 15g 2g 0g Ziemniaki 180g 117 3g 0g 26g warzywa Posiłek 4 Piers kurczaka 70g jw Migdały 50g 286 10g 26g 4g Pestki dyni 50g 206 9g 17g 5g Posiłek 5 Sałatka z tuńczyka w oleju 100g 190 27g 8g 0g warzywa (pomidor ,kapusta pekinska ,cebula ) oliwa z oliwek 15g jw Posiłek 6 Serek wiejski jw Razem 2080 kcal 144g b / 119 T / 110g WW Nie liczyłem tutaj [...]

[...] Posiłek 1 8:00 2 jajka kurze mleko(200ml)1.5% tłuszczu z musli z rodzynkami i orzechami(25g) posiłek 2 10:00 200g makreli jabłko posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) posiłek 6 [...]

[...] 80g - Oliwa z oliwek - 10g Wartości odżywcze: B-27g / T-14g / W-91g / Kalorie - 606. _Obiad - 13:00-14:00 - Kasza - 50g - Oliwa z oliwek - 10g - Piersi z kurczaka lub ryba - 100g Wartości odżywcze: B-26g / T-12g / W-35g / Kalorie - 354. TRENING TRENING TRENING TRENING TRENING _Odrazu po treningu - Mleko 0,5% - 200ml - WPC 80 Ostrowia - 30g [...]

[...] garstka muesli i niecała szklanka mleka 0% 3 jajka gotowane B:45 T:33 W:20 drugie śniadanie: dwa plasterki sera gouda + 100g kiełbasy krakowskiej B:40 T:36 W:0,5 I posiłek: sałatka z pomidora, cebulki, ogóra i oliwy z oliwek [...]